Svoj smoothie okrasite z rezinami sveže banane.
Začetek do konca: 5 minut obrokov: 4 nivo: začetnik
Ko naporno jutro zahteva hiter obrok, je lahko odlična rešitev arašidovo maslo in banana. Kremna banana v mešanici z arašidovim maslom bogatega z beljakovinami in trpkim grškim jogurtom lahko poskrbi za okusen in hranljiv začetek vašega dne.
Sestavine
- 1 skodelica grškega jogurta
- ½ skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob
- ¼ skodelica hladne vode
- 2 banani, narezani na rezine
- 1 ½ žlice pšeničnih kalčkov
- 1 žlica medu (ali več po okusu)
- ¼ čajna žlička vanilijevega ekstrakta
- ¼ čajna žlička mletega muškatnega oreščka
- 2 ledeni kocki
- 2 žlici kremnega naravnega arašidovega masla
Navodila
Vse sestavine razen arašidovega masla dajte v mešalnik po vrstnem redu, kot so navedeni.
Sestavine mešajte na srednje visoki hitrosti 15 sekund. Odstranite pokrov in strgajte po straneh mešalnika. Sestavine mešajte še 15 sekund.
Dodamo arašidovo maslo in mešanico mešamo na srednji hitrosti 30 sekund, dokler niso vse sestavine vključene in pijača je svilnato gladka.
Smoothie z zasukom
Če želite ustvariti smoothie iz čokolade, banan in arašidovega masla, ki ga je navdihnila Betty Crocker, tekočino v receptu zamenjajte z ¾ skodelice lahkega sojinega mleka z aromo čokolade .
** Kokosovo vodo ** lahko nadomestimo z navadno vodo v smoothiejih in bo zagotovila dodan kalij.
** Lanena semena ** - znana tudi kot lanena semena - vsebujejo veliko vlaknin in vsebujejo zdrave omega 3 maščobne kisline. V smoothie dodajte čajno žličko mletih lanenih semen, da zagotovite dodana hranila.
- Za različico tega smoothieja ** poskusite uporabiti druge oreščke **, na primer mandljevo ali oreško. Ta maslena se dobro ujemajo z okusom banane in bodo še vedno zagotavljala zdrave maščobe in beljakovine.
Namigi in triki
Pat Crocker, avtor knjige The Smoothies Bible, v članku o smoothiejih za časopis Yoga Journal predlaga, da se sestavine, kot so maslo oreščkov, ne zadržijo na straneh posode, dodajte, ko zmešate ostale sestavine.
Prihranite čas pri pripravi vašega smoothieja, tako da imate na roki narezane, zamrznjene banane. Olupite in rezite sveže banane. Koščke položite v vrečko z zaščitnim zamrzovalnikom v eni plasti in jo postavite v zamrzovalnik. Rezine banan se bodo zamrznile in bodo pripravljene za uporabo, ko jih boste potrebovali. Uporaba zamrznjenega sadja ustvari zmrzljiv stres, ne da bi mu bilo treba dodati led.
