Medtem ko je lepo razmišljati o pridobivanju telesa svojih sanj, ne da bi zlomil znoj, lahko vadba hitreje shujša. To pa ne pomeni, da ne morete kuriti maščobe brez vadbe - preprosto prilagajanje prehrane in življenjskega sloga vam lahko pomaga shujšati, tudi če nikoli ne stopite v telovadnico. Prav tako lahko povečate porabo kalorij in se več formalno uveljavite brez formalne vadbe, če samo prilagodite svojo dnevno rutino.
Zapišite: Vodite dnevnik hrane za kurjenje maščob
Že samo, da si zapišete, kaj jeste, je morda dovolj, da boste lažje shujšali.
Spusti vilico in dvigni pisalo! Izgorevanje maščob brez vadbe pomeni, da vse, kar jeste in popijete, zapišete v dnevnik s hrano, saj boste morali zmanjšati kalorije, da boste izgubili kilograme . V nekaterih primerih boste opazili rezultate izgorevanja maščob, če zapišete, kaj jeste, četudi ne spreminjate prehrane - samo, če ste odgovorni za tisto, kar jeste, znatno povečate izgubo teže.
Vodenje dnevnika o hrani ni nujno dolgočasno. Privoščite si lep zvezek in pisalo, v katerem boste resnično uživali v uporabi in uporabi dnevnika hrane kot priložnosti za samorefleksijo, tako da zapišete svoja čustva, misli in skrbi . To je tudi odličen način za sporočanje svojih občutkov - četudi samo zase - tako lahko seveda lajša stres (kar mimogrede pomaga tudi pri hujšanju!).
Uporabite dnevnik hrane, če želite zabeležiti, koliko kalorij zaužijete vsak dan, da boste lahko poskrbeli, da boste dosegli cilje za hujšanje. Koliko kalorij boste zaužili, je odvisno od nekaj dejavnikov - spletni kalkulator lahko presodi, koliko kalorij segrejete, in od te številke odštejte 500 do 1.000, da dobite svoj novi kalorični cilj.
Namig
Ne poglejte, če boste potrebovali nekaj poskusov in napak, da bi našli pravi cilj za kalorije. Vaša genetika vpliva na to, koliko kalorij porabite, zato boste morda potrebovali nekaj več ali manj, kot je izračunana ocena, da boste shujšali. Če ne dobite želenih rezultatov, prilagodite vnos navzgor ali navzdol za 50 do 100 kalorij na dan, dokler ne dosežete svojih ciljev.
Osredotočite se na hranilne maščobe
Živila, ki vsebujejo veliko beljakovin, kot jajca in nemasne mlečne kisline, povečajo metabolizem, da vam pomagajo pri kurjenju maščob.Ko hujšate predvsem s prehrano, šteje vsa hrana. Z izbiro hranljive hrane, ki pospešuje metabolizem, boste porabili več maščob 24/7. Osredotočite se na ta hranila:
Beljakovine
Zlati standard za hujšanje, beljakovine zahtevajo veliko kalorij za prebavo, zato vsaka hrana, bogata z beljakovinami, pojeste svoj potencial za izgorevanje maščob. V svojo prehrano vključite oreščke, grški jogurt, mleko, jajca, perutnino, ribe in stročnice.
Vlakno
Ta posebna ogljikova hidrata pomaga stabilizirati vaš krvni sladkor. Prevod: Odklonil se bo od tistega pridnega hrepenenja, ki ga povzroča nizek krvni sladkor. Poiščite vlaknine v stročnicah, sadju, zelenjavi in polnozrnatih žitaricah .
Železo
Potrebovali boste hrano, bogato z železom, tudi če se ne ukvarjate. Železo pomaga pri prenašanju kisika v tkiva, kar je ključnega pomena, da se celični metabolizem obnavlja. Pridobite železo iz pustega rdečega mesa, špinače, leče in fižola.
Omega-3 maščobne kisline
Te zdrave maščobe zmanjšajo vnetje - velik dodatek, ko se poskušate izogniti boleznim, ki so povezane s težo. In ker lahko nizka raven omega-3 sproži depresijo, bi lahko uživanje dovolj omega-3 ohranilo motiviranje in srečo, medtem ko izgubljate maščobo. Jejte mastne ribe, kot je vahnja ali losos, in dodajte chia, orehe in lanena semena v svoji prehrani za omega-3 .
Zdrave maščobe v chia in orehih pomagajo, da boste zadovoljni in fit.Ostali ljudje berejo
Kako varno izgubiti 20 funtov v dveh tednih
Vaje in raztezki za bolečine v kolenu
Kako varno izgubiti 20 funtov v dveh tednih
Vaje in raztezki za bolečine v kolenuČez dan bodite bolj aktivni
Aktivnost ne pomeni samo, da se jo v telovadnici znojite - morda boste presenečeni, koliko kalorij lahko zažgete, ko delate skozi vsakodnevno rutino! Če na primer tehtate 150 kilogramov, boste porabili 170 kalorij, ki jih boste porabili za 30 minut vrtnarjenja, in 150 ur kalorije v otroških igrah - ali celo več kalorij, če tehtate več kot 150 kilogramov!
30-minutna lopata snega pobere približno 225 kalorij, celo spanje in gledanje televizije pa gori približno 25 kalorij na pol ure . Dan gospodinjskih opravil ob koncu tedna bi lahko zažgal nekaj sto dodatnih kalorij, kar bo za izgubo maščobe naredilo več kot 30 minut na tekalni stezi.
Vrtnarjenje in igranje z otrokoma vam pomagata pri kurjenju več kalorij in maščob.
Povečajte kurjenje kalorij z dodajanjem majhnih sunkov aktivnosti čez dan. Pojdite na najbolj oddaljeno parkirišče - ali še bolje, peš ali s kolesom, da bi opravil naročila - in se odloči za stopnice nad dvigalom.
Razmislite o tečaju yin joge (ne gre za potep z znojenjem, le za vrsto sproščujočih raztežajev) ali vodeni tečaj meditacije. Medtem ko te dejavnosti neposredno ne kurijo kalorij, lajšajo stres. To vam ne bo samo pomagalo, da se izognete nabiranju maščob, povezanih s stresom, temveč se boste počutili mirnejše, bolj gladko usmerjene in srečnejše.
