Učinkovite vadbe ni treba izvajati v strukturiranem telovadnem okolju. Če ne marate tradicionalnih vadb, so lahko aktivnosti na prostem najboljša stava za kurjenje kalorij in ohranjanje kondicije. "Nekateri slišijo vadbo in razmišljajo o teku ali o stvareh, ki jim v razredu Phys Ed niso bili všeč, " pravi William O. Roberts, dr. Med., Profesor na oddelku za družinsko medicino in zdravje skupnosti na Univerzi v Minnesoti. "Spoznavanje ljudi zunaj jih lahko pogosto motivira za višje stopnje aktivnosti."
1 Kolesarjenje
Kalorije so zgorele: 330-340 / uro, padla je 2mph
Veslanje, zlasti s trajnim tempom, je težko delo. Vožnja s kanujem ali kajakom je lahko kardio vadba zgornjega dela telesa ali preprosto odlična aerobna možnost v stanju dinamičnega ravnovesja. "Veslajte proti toku na začetku vadbe in hitro se boste ogreli. Vaše mišice jedra, roke, ramena in hrbta so vključene z vsakim gibom, " razlaga Pace.
5 Igranje podkev
Izgorele kalorije: 211 / uro
Najbrž veste, da je s pitanjem podkev zabavna skupinska dejavnost s prijatelji, vendar vas lahko kondicijske koristi presenetijo. "Za metanje je potrebna natančnost in stabilnost. Ko sprostite podkev, bo vaše telo nekoliko neuravnovešeno, zato morate trdno potisniti in spodnji del hrbta, " pojasnjuje Pace.
6 Pohodništvo
Kalorije so zgorele: 440 / uro
Zadevajte svoje lokalne pohodniške poti, da se povežete z naravo in svojim najprijaznejšim jazom. Krmarjenje po hribih navzgor in navzdol, medtem ko na umazaniji, skalah in ohlapnih tleh poveča okretnost in ravnotežje. "Plezanje tudi na postopen hrib bo povečalo vaš srčni utrip in okrepilo noge, " dodaja Pace.
7 Jahanje
Kalorije so zgorele: 330-340 / uro pri hoji in kaskanju
Jahanje ponuja zahtevno dejavnost tako za začetnike kot navdušene ljubitelje fitnesa. Kot osnovna vadba tudi jahanje usmeri vaš um, tako da boste težko opazili potreben napor. "Moška kolka in osnovna muskulatura dobijo največjo korist med jahanjem, " pravi Neal Pire, MA, FACSM, direktor wellness storitev Castle Connolly Private Health Partners. "Jahanje zahteva tudi ravnotežje in vzdržljivost." (Bonus: porabite 30 minut za nego svojega konja in zažgali boste še 200 kalorij.)
8 Plezanje po skalah
Kalorije so zgorele: 500-825 / uro, odvisno od poti
"Plezanje po skalah bo prineslo pomemben mišični stres zgornjem delu telesa, " pravi Pire. Prav tako izziva vaš um med krmarjenjem po poti, nekakšno sestavljanko, ki se rešuje z gibanjem. Seveda je varnost najpomembnejša, zato obvezno poiščite pomoč pri vodniku, ki ga je potrdilo Ameriško združenje gorskih vodnikov (AMGA).
9 Stand-up veslanje
Kalorije so zgorele: 475 / uro
Stand-up veslanje ali SUP ima veliko koristi za vaše srce, pljuča in mišice. Izziv za ravnotežje, za razliko od vseh drugih, zahteva, da vse vaše mišice sinhrono delujejo. "Vaše jedro bo ves čas angažirano in vaša ramena in hrbet bodo delovali, da vas bodo premikali naprej po vodi, " pravi Pace.
* Ocene s kalorijami, ki temeljijo na 45-letni ženski povprečne višine in teže (5'5 "; 166 lbs.), Izračunani z uporabo HealthStatusa, če ni drugače navedeno.
