Spanje je ključnega pomena za dobro zdravje. MayoClinic.com navaja, da imajo odrasli nižjo stopnjo umrljivosti in bolje opravljajo zapletene naloge, če prejmejo sedem do osem ur spanja na noč. Vendar pa se je zjutraj zbuditi z energijo težko, če ste preživeli noč metanja in obračanja. V svojo prehrano vključite določena živila, ki vam bodo pomagala zbuditi in vam čez dan dati energijo.
Polnozrnato
Polnozrnate žitarice so z veliko vlakninami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati hranljivo zajtrk, ki vam lahko pomaga, da se zbudite. Po podatkih Wheatfoods.org polnozrnate žitarice vsebujejo antioksidante in lahko zmanjšajo tveganje za srčne bolezni, raka in sladkorno bolezen. Primeri polnozrnate hrane vključujejo polnozrnate moke, ovseno kašo in bulgur. V obrok za zajtrk dodajte muffine iz ovsenih otrobov in polnozrnat kruh.
Vitamin C
Študije na univerzi Arizona State v Tempe so pokazale, da so udeleženci z malo vitamina C na tekalni stezi bolje delovali, ko so začeli vsak dan dobivati vitamin C. Nekatera živila z visoko vsebnostjo vitamina C vključujejo pomarančo ali pomarančni sok, guave, jagode, kivi in testenino.
Beljakovine
Prevention.com priporoča vključitev beljakovin z zajtrkom za dolgotrajnejšo energijo. Nekaj primerov je mleko, sir, jajca in jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Uživajte v visokoenergetskem zajtrku, tako da naredite omleto, v kateri so jajca, beljaki, sir, sesekljana zelena in / ali rdeča paprika. Uživajte v omleti s polnozrnatim toastom.
Beljakovinski Smoothie
Če nimate časa pojesti zajtrka, ima MayoClinic.com recept z visoko beljakovinami, ki vam lahko pomaga povečati energijo za ves dan. Mešajte 1 skodelico vanilijevega jogurta, 1 skodelico 2-odstotnega mleka, eno srednje banano (narezano na koščke), 2 žlici. pšeničnih kalčkov in 2 žlici. beljakovine v prahu do gladkega. Dodate lahko tudi led in poljubno kombinacijo jagodičja. Za zmanjšanje števila kalorij v smoothieju uporabite jogurt z nizko vsebnostjo maščob in nemastno mleko.
Prigrizki srednjega jutra
Jejte hrano z veliko beljakovin, da boste nadaljevali čez dan. Prigrizki med obroki lahko vključujejo arašidovo maslo na polnozrnat kruh ali jabolko, suho sadje, mandlje ali sir.
