10 najboljših živil, ki bi jih morali jesti vsak dan

Medtem ko vas lahko zdravstveni guruji in tržniki zvabijo, da poskusite z dodatki z nezaslišanimi trditvami ("Ta dodatek lahko zniža moj krvni tlak in me naredi kot Beyonce? Če tako rečete ..."), resnica je, da bo hrana naredila več za vaše zdravje kot katero koli dopolnilo. Ne potrebujete dragih čistil ali zapletenih prehranskih "heckov" - samo napolnite svojo prehrano s temi preprostimi, hranljivimi živili in videti boste sijoči, medtem ko se počutite zdravi in polni energije.

* Za več informacij o zdravju in počutju, vključno s tem, kako pridobiti več energije v naravi ter sadju in zelenjavi, ki krepi imunski sistem, se pomaknite do konca tega članka.

Vodna kreša

Listnato zelenje pakira tone prehrane v nizkokalorično postrežbo, posebej pa je najboljša možnost vodna kreša. Pravzaprav je nedavna študija CDC pokazala, da je vodna kreša uvrščena na prvo mesto po gostoti hranilnih snovi med sadjem in zelenjavo - celo premaga superhrano kot ohrovt! Dobili boste hranilne snovi, ki tvorijo kost, kot so kalcij in vitamin K ter vitamin A za odpornost in s samo 4 kalorijami na skodelico lahko jeste toliko, kot želite!

Gram za gram, vodna kreša ima najbolj hranilno vrednost katerega koli sadja ali zelenjave.

Namig

Poskusite zmešati vodno krešo v svoje najljubše juhe trenutke pred serviranjem; sok ga skupaj s korenčkom in jabolki za paprikast, aromatičen sok; ali dodajte vodno krešo in Gruyere svojim omletom.

Jagode

Borovnice, maline, jagode, brusnice - vse je nahranjeno s prehrano. Jagode so eden izmed najboljših virov močnih antioksidantov, imenovanih antocianini, ki preprečujejo srčno-žilne bolezni in celo ščitijo pred demenco. Pakirani so tudi z vitaminom C - nujno za gladko, sijočo kožo - in vlakninami, da se boste počutili polno.

Želite svoj dnevni odmerek antioksidantov? Izberite jagodičje, poljubno jagodičje.

Namig

Uživajte v jagodicah čim prej, ko pridete domov - bolj sveže je jagodo, močnejši bodo antioksidanti! Uporabite jih v smoothiejih; dodajte jih ovseni kaši; ali pa si samo privoščite veliko skledo jagodičja.

Ingver

Svež ingver naredi skoraj katerokoli jed boljšega okusa in je eden najboljših načinov, da svojim jedem dodate okus, ne da bi dodali sladkor, kalorije ali maščobo. Ingver je tudi naravno sredstvo za lajšanje bolečin in je napolnjen z antioksidanti, imenovanimi gingeroli.

Uporabite ingver, da dodate malo ognja v svoje obroke - brez dodajanja maščobe.

Namig

Zmešajte ingver z sojino omako z nizko vsebnostjo natrija in mandljevim maslom za super okusen azijski preliv za solato. Ali pa dodajte rezino ali dve ingverja svojim sokovom in smoothijem: poskusite ga mešati z mandljevim mlekom, zamrznjeno banano in črtico cimeta ter klinčkov za smoothie "medenjaki".

Losos

Nobena hrana ne združuje beljakovin in zdravih maščob, tako kot losos. Vsaka porcija vsebuje približno 22 gramov beljakovin, ki pospešujejo presnovo, in kakovostne omega-3 maščobne kisline, ki se borijo proti vnetjem in preprečujejo bolezni srca in ožilja. Pridobivanje omega-3 iz prehrane je pomembno, saj teh maščob ne morete narediti sami. Losos je najboljši vir hrane koristnih omega-3 - dobili boste približno 1, 3 grama na porcijo.

Omega-3 in beljakovine naredijo lososa prehransko elektrarno.

Namig

Lososov losos v vodi z infuzijo limone in kopra; naredite obloge za solato iz lososa na žaru iz cedrovine; ali poskusite ta recept za polnjeni losos s suhimi paradižniki, špinačo in feta sirom.

Kvinoja

Nekoč je bila kvinoja težko najti nišno hrano, ki je zdravi način prehranjevanja z razlogom - je eden najboljših virov rastlinskih beljakovin! Medtem ko večina rastlinskih živil primanjkuje vsaj ene aminokisline, je kvinoja "popoln" protein in zagotavlja vse aminokisline, ki jih potrebujete za močne, vitke mišice in zdrav imunski sistem. Prav tako je veliko vlaknin, ki spodbujajo zdravje srca.

Kvinoja ponuja tudi veliko vlaknin iz rastlinskih beljakovin.

Namig

Uporabite kvinojo namesto riža ali testenin v juhi; začnite prost dan s skledo sladke rdeče kvinoje kaše; postrezite kvinojev pilaf začinjen z olivnim oljem ^, limoninim sokom in zelišči de Provence; ali poskusite to zdravo rižoto iz kvinoje iz divjih gob.

Bučna

Seveda, bučni izdelki se pojavljajo povsod povsod, vendar je treba buče uživati vse leto. Je eden najboljših virov vitamina A, ki krepi imunsko zdravje, poleg tega pa vsebuje veliko vlaknin, vitamina C in železa. Oh, napolnjena je s karotenoidi, ki vaši koži dajejo naraven sijaj .

Pečene in pire buče za velik odmerek vitamina A.

Namig

Dodajte pločevinko bučnega pireja v svojo najljubšo pire zelenjavno juho ali pa jo dodajte čiliju; zmešajte žlico buče v svoj smoothie; pečemo domače bučne muffine; ali dodajte žlico buče v ovseno kašo.

Ostali ljudje berejo

10 najboljših živil, ki jih morate jesti za izgubo teže
Najboljša alkalna uravnotežena hrana, ki jo jemo

Pesa

Pustin zemeljski okus in naravna sladkost dodata dimenzijo vsaki jed in - bonus - njihov čudovit vijoličen odtenek naredi vaše obroke povsem vredne Instagrama. Poleg vlaknin in folatov - vitamina, ki podpira zdravje srca - je pesa napolnjena z betainom, ki seveda poveča pretok krvi, da podpira vaš aktivni življenjski slog . Pesa pravzaprav povečuje vašo uspešnost med vadbo, poroča nedavna študija.

Pesa povečuje pretok krvi, da dvigne raven energije in poveča vadbo.

Namig

Vadbe popestrite s smoothiejem pred vadbo iz mandljevega mleka, pese in banan. Pečemo peso z oljčnim oljem, narezanimi česnom, nato pa jih sesekljamo, da jih dodamo v solate, zrnate sklede in ovoj.

Lubenica

Nobena hrana ne zajame bistva poletja tako kot lubenica. In za razliko od nekaterih poletnih vozovnic - recimo burgerja in čipsa - je lubenica pravzaprav odlična za vas. Lubenica je poleg ultra hidriranja eden najboljših virov likopena, močnega antioksidanta . Likopen neguje vašo kožo in nudi zaščito pred soncem (čeprav boste še vedno potrebovali SPF!), Njen toplo roza odtenek pa vaši koži daje naravni sijaj.

Hidrati z lubenico! Visoka raven vode in antioksidanti naredijo vašo kožo sijaj.

Namig

Za sladko in slano solato vržemo koščke lubenice z olivnim oljem, sveže sesekljano meto, narezan črni poper, olivno olje in feta; za sladico postrezite lubenice lubenice iz limete; ali primešajte nekaj skodelic lubenice v vaš najljubši recept gazpacho.

Bučna semena

Pri pečenju buč prihranite semena! Prepolni so s srčno zdravimi nenasičenimi maščobami, poleg tega pa so tudi odličen vir beljakovin - ena unča bučnih semen ima več beljakovin kot jajce, kozarec mleka ali skodelica kvinoje! Bučna semena dobavljajo tudi baker za gladko kožo, mangan in fosfor za zdrave kosti ter tone magnezija za zdrave mišice.

Naredite svojo ultra zdravo granolo z bučnimi semeni in naravnimi sladili, kot je med.

Namig

Kadar koli posežete po bučnih semenih, potrebujete drobtine - v solatah, zavitkih ali celo kot omaka za juho. V ovseno kašo dodajte peščico semen; ali pražena bučna semena z ovsem, mandlji, kakaovimi rezanci in drugimi mešanicami za zdravo grafito z lastno silo.

Nesladkan čaj

Zelena, črna, bela ali zeliščna; vroče ali ledeno

…

ne glede na to, kako radi imate svoj čaj, je odličen za vas. Čaj je naravno brez kalorij, zato je odličen način, da ostanete hidrirani, poleg tega pa je poln antioksidantov, ki podpirajo zdravje srca. Določeni čaji, kot je črni čaj, zagotavljajo tudi fluor, da bo vaš nasmeh zdrav. Zeleni čaj je pogosto deležen največ pozornosti za njegove zdravstvene koristi, toda kateri koli čaj ali zeliščni čaj, ki ga izberete, bosta povečala raven antioksidantov.

Čaj bi moral biti del vaše dnevne rutine z nizkimi kalcijami in poln antioksidantov.

Namig

Med kuhanjem čaja se izogibajte medu in sladkorju ter zavrzite mleko - to moti antioksidativno delovanje čaja. Če potrebujete več okusa, dodajte kapljico stevije ali rezino limone.