Tisti, ki raje ohranijo temperaturo v spalnici hladno, medtem ko ujamejo nekaj zaprtega očesa, se lahko kaj naučijo. Glede na članek, ki ga je napisal doktor Christopher Winter, medicinski direktor Charlottesville Neurology & Sleep Medicine in objavil Huffington Post, lahko temperature v naši spalnici močno spremenijo, ko gre za lep spanec.
Čeprav večina od nas morda ne razmišlja o temperaturi naše spalnice ponoči (razen če poskušate prihraniti denar), Winter pravi, da bi morale biti naše sobe od 60 do 67 stopinj Fahrenheita za najboljši spanec. Če temperatura preseže 75 stopinj ali pod 54 stopinj, lahko ljudje celo noč premetavajo in se obračajo.
Zakaj je pomembna številka na termostatu? Naše telesne temperature naravno dosežejo najvišjo in upadajočo v 24-urnem obdobju, najvišje število pa se zgodi v poznih popoldanskih urah, najnižje pa okoli 5. ure zjutraj. Spanje se običajno začne, ko nam telesna temperatura pade, zato nas hladnejša soba lahko spodbudi, da hitreje zaspimo .
Če obljuba o več spanca ni dovolj, obstajajo številni drugi razlogi za ohlajanje zraka:
Spali boste bolj spočiti.
Raziskave na Univerzi v Južni Avstraliji so pokazale, da se nekatere oblike nespečnosti pojavljajo s slabo regulacijo telesne temperature. Če imate težave s zaspanjem ponoči, lahko hladnejša soba pomaga, da se vaše telo ohladi, da doseže raven globljega, obnovljivega spanca.
Tako boste videti mladi.
Spanje v sobi, toplejši od 70 stopinj, bo vašemu telesu preprečilo sproščanje melatonina, enega najboljših telesnih hormonov proti staranju. Ko zaspimo v popolni temi in nam telesna temperatura pade, sprosti melatonin in sproži rahlo ohlajanje v telesu.
Lahko vam pomaga shujšati.
Kot poroča Huffington Post, naturopatska zdravnica Natasha Turner pravi, da se bo ob zdravih spalnih vzorcih znižal tudi stresni hormon kortizol, ko se vaša telesna temperatura zniža in sprošča rastni hormon. Ko ne boste mogli spati dovolj, se boste zbudili z visoko vsebnostjo kortizola - kar pomeni, da je večja verjetnost, da boste posegli po škatlici piškotkov in povečali tesnobo.
Zmanjšate tveganje za bolezni presnove.
Ena od raziskav je pokazala, da spanje v sobi, nastavljeni na 66 stopinj, lahko pomaga preprečiti nekatere presnovne bolezni, kot je diabetes. Udeleženci niso samo pokurili več kalorij, ko so bili budni, temveč so skoraj podvojili svojo količino rjave maščobe ali dobre maščobe, kar telesu omogoča shranjevanje manj kalorij. Sčasoma lahko to zmanjša tveganje za metabolične bolezni.
Torej, oblecite svoje najljubše PJ-je, obrnite klimatsko napravo na 65 stopinj in se pripravite, da boste ujeli nekaj zzz-ov.
Naslov te zgodbe je bil 7/3/19 posodobljen, da bi razjasnil nekaj poročanja.
(h / t Enostavno večina)
